Préparation mentale
Présentation
La préparation mentale accompagne la progression et la performance du sportif. Elle mobilise notamment le travail sur les objectifs, la confiance, la concentration et la gestion du stress. Elle se distingue de la psychologie clinique, tout en partageant certains outils avec la psychologie du sport.
Habiletés mentales
Le support de formation présente trois catégories d'habiletés mentales, d'après Durand-Bush et ses collègues (2001).
Habiletés de base
- Fixation d'objectifs : définir des buts qui orientent le travail et soutiennent la motivation.
- Confiance : croire en sa capacité à atteindre ses objectifs.
- Engagement : maintenir son investissement et ses efforts dans la durée.
Habiletés psychosomatiques
- Réactions au stress : reconnaître ses réponses physiques face à la pression.
- Gestion de la peur : s'adapter aux situations anxiogènes.
- Relaxation et activation : ajuster son niveau d'énergie à la situation.
Habiletés cognitives
- Concentration et reconcentration : diriger son attention et la recentrer après une distraction.
- Imagerie et pratique mentale : se représenter des situations pour préparer ses actions.
- Planification des compétitions : anticiper les étapes et les exigences d'une rencontre.
Techniques de préparation
Évaluer ses points forts et ses axes de progression
La méthode présentée dans le support, d'après Butler et Hardy (1992), consiste à identifier les qualités utiles à sa pratique, à s'autoévaluer et à suivre sa progression. Elle aide à mieux se connaître et à orienter son travail.
Fixer ses objectifs
Définissez des objectifs clairs, mesurables, réalistes et assortis d'une échéance. Distinguez :
- Les objectifs de résultat, liés à l'issue d'une démarche, par exemple réussir un examen d'arbitrage.
- Les objectifs de maîtrise, liés à vos actions, par exemple analyser trois séquences de placement après chaque rencontre pendant un mois.
Orienter son attention
Apprenez à déplacer votre attention entre vos sensations et les éléments de votre environnement. Dans le contexte de l'arbitrage, il peut s'agir de retrouver votre calme avant une décision, puis de vous concentrer sur la zone de jeu à observer.
Support de formation
Cette présentation s'appuie sur les travaux d'Alexis Ruffault en psychologie du sport et de la santé à l'INSEP.